Are Potatoes Really Bad for Blood Sugar?
Potatoes have a strange reputation.
For generations, they were one of the most ordinary foods on the dinner table.
Then carbohydrates became the enemy.
Suddenly, potatoes were blamed for blood sugar spikes, weight gain, and belly fat.
Some people over 50 now avoid them completely, especially after being told they have prediabetes or high blood sugar.
But here's the surprising question:
Is the potato itself really the problem—or is it what we do to the potato?
A boiled potato, french fries, potato chips, and a baked potato covered with butter and cheese all begin with the same vegetable.
But nutritionally, they can become very different foods.
And there is another fascinating twist.
Cooking a potato and then cooling it can actually change some of its starch.
Let's look at what really happens.
Potatoes Are More Than Starch
When people hear the word “potato,” many immediately think:
Carbohydrates.
That's true—but incomplete.
Potatoes also provide potassium, vitamin C, vitamin B6, and other nutrients. When the skin is eaten, it can contribute additional fiber.
So calling a potato simply “empty carbs” doesn't accurately describe the whole food.
The problem is that potatoes are often transformed before they reach our plates.
Deep-frying them, adding large amounts of butter or cheese, or turning them into heavily processed snacks changes the nutritional picture considerably.
The potato that comes out of the ground and the potato chip that comes out of a bag are not nutritionally identical.
But Potatoes Can Raise Blood Sugar
This part shouldn't be ignored.
Potatoes contain a substantial amount of starch.
During digestion, much of that starch is broken down into glucose.
As a result, potatoes can produce a significant rise in blood glucose, particularly depending on the variety, preparation method, portion size, and individual eating them.
This matters for people with diabetes or prediabetes.
But saying,
“Potatoes raise blood sugar, therefore potatoes are unhealthy,”
is still too simplistic.
Many carbohydrate-containing foods raise blood glucose.
The more useful questions are:
How much are you eating?
How was it prepared?
What are you eating with it?
And:
How does your own blood sugar respond?
Why Does Cooking Method Matter?
Think about four potatoes:
A boiled potato.
A baked potato.
Mashed potatoes.
French fries.
They all started as potatoes, but they don't necessarily affect the meal in exactly the same way.
Cooking changes the physical structure of starch.
Mashing also breaks down the food structure, while frying adds substantial amounts of fat and increases energy density.
French fries bring another issue: portion size.
It is relatively easy to eat a large serving of fries quickly.
So when someone says,
“I eat potatoes all the time,”
we need another question:
“What kind of potatoes?”
That detail can change the entire nutritional story.
What Happens When You Cool a Cooked Potato?
This is one of the most interesting parts of potato science.
When potatoes are cooked, starch granules absorb water and become easier to digest.
But when cooked potatoes are cooled, some of that starch undergoes a structural change called retrogradation.
A portion can become resistant starch.
As its name suggests, resistant starch resists digestion in the small intestine more than rapidly digestible starch.
Some of it reaches the large intestine, where it may be fermented by gut bacteria.
That means a freshly cooked hot potato and a cooked potato that has been cooled aren't necessarily identical from a starch perspective.
Does That Mean Cold Potatoes Don't Raise Blood Sugar?
No.
This is where internet health advice often goes too far.
Cooling cooked potatoes may increase resistant starch and can alter the post-meal glucose response.
But it doesn't remove all of the carbohydrate.
A cold potato is still a potato.
It still contains digestible starch and calories.
Cooling doesn't turn a bowl of potatoes into a carbohydrate-free food.
The scientifically interesting point is more modest:
The way food is prepared can change how some of its starch behaves during digestion.
That's very different from claiming that cold potatoes “don't count” as carbohydrates.
What About Reheating the Potato?
Another common question is:
“If I cool the potato and reheat it, do I lose the resistant starch?”
Some resistant starch formed during cooling may remain after reheating, depending on preparation conditions.
This has led to growing interest in the “cook, cool, and reheat” method for starchy foods.
But again, it shouldn't be turned into a magic blood sugar trick.
A reheated potato doesn't become a treatment for diabetes.
For someone managing blood glucose, portion size and the overall meal remain much more important than chasing one food hack.
What You Eat With Potatoes Matters
Imagine two dinners.
Dinner A:
A moderate portion of boiled potatoes with grilled fish, leafy vegetables, and a salad.
Dinner B:
A large serving of french fries with a cheeseburger and a sugary soda.
Both meals contain potatoes.
But saying they are nutritionally equivalent would make little sense.
Protein, fat, fiber, meal size, and the overall food combination can influence digestion, satiety, and post-meal glucose response.
This is why evaluating a potato by itself can be misleading.
We eat meals, not isolated nutrients.
Are Potatoes Worse Than Rice?
This is another popular question.
The answer isn't simply yes or no.
Potatoes and rice differ in nutrient composition, food structure, serving size, preparation method, and how people typically eat them.
A small boiled potato shouldn't automatically be considered worse than a huge bowl of refined white rice.
Likewise, a modest serving of rice isn't automatically healthier than a large plate of french fries.
Instead of asking,
“Which carbohydrate is bad?”
a more useful question is:
“What is my portion, how was it prepared, and what does the rest of my plate look like?”
Can Potatoes Make You Gain Weight?
Potatoes are frequently blamed for weight gain.
But again, the form matters.
A plain boiled potato isn't nutritionally equivalent to potato chips or fries.
Frying increases energy density because the food absorbs fat.
Potato chips are also easy to eat quickly and in large amounts.
Meanwhile, plain boiled potatoes can be surprisingly filling.
So the statement
“potatoes make you fat”
doesn't tell us enough.
Weight gain is influenced by the overall balance between energy intake and energy expenditure over time, along with sleep, activity, medications, health conditions, and other factors.
One vegetable doesn't independently determine body weight.
Should You Eat the Potato Skin?
When appropriate, eating the skin can provide additional fiber and nutrients.
But potatoes should be washed properly before preparation.
There is also an important safety point.
Potatoes that are significantly green or heavily sprouted can contain higher concentrations of naturally occurring glycoalkaloids such as solanine.
These compounds can cause illness when consumed at sufficiently high levels.
Don't assume that every old potato in the pantry is automatically safe simply because potatoes are vegetables.
If a potato is extensively green, bitter, damaged, or heavily sprouted, it may be safer to discard it.
Are Sweet Potatoes Automatically Better?
Sweet potatoes have a strong health-food reputation.
Regular white potatoes often have the opposite reputation.
But nutrition is rarely that simple.
Sweet potatoes provide beta-carotene, particularly orange-fleshed varieties, while white potatoes provide their own useful nutrients.
Both contain carbohydrates.
Both can fit into a balanced diet.
And both can become very different foods depending on preparation.
A baked sweet potato and sweet potato fries aren't nutritionally identical just because they share the word “sweet potato.”
The same rule applies to regular potatoes.
What About People With Diabetes?
People with diabetes don't necessarily have to permanently eliminate potatoes.
But potatoes do contain significant carbohydrates, so portion size matters.
Individual glucose responses can also differ.
For someone who checks blood glucose, observing the response to different potato portions and preparation methods may provide useful information.
Medication or insulin use also needs to be considered within an individualized eating plan.
The important question isn't:
“Are potatoes forbidden?”
It is:
“How can potatoes fit into my carbohydrate and blood sugar management plan?”
A Simple Plate Can Change the Story
Instead of building the meal around a mountain of potatoes, consider the whole plate.
A practical meal might contain plenty of non-starchy vegetables, an appropriate protein source, and a moderate portion of potato.
This changes the role of the potato.
It becomes part of the meal rather than the entire meal.
For adults over 50, this approach can also make it easier to think simultaneously about blood sugar, protein intake, fiber, muscle health, and overall dietary quality.
So, Are Potatoes Bad for Blood Sugar?
Potatoes can raise blood glucose.
That fact shouldn't be hidden.
But it doesn't automatically make potatoes a forbidden food.
The effect depends on factors including:
This is why nutrition becomes misleading when a single food is labeled simply “good” or “bad.”
Final Thoughts
Perhaps we've been blaming the potato for things the potato didn't do alone.
The potato didn't deep-fry itself.
It didn't cover itself in butter and cheese.
It didn't turn itself into an oversized bag of chips.
And it didn't decide how much would go onto our plate.
At the same time, calling potatoes vegetables doesn't make portion size or blood sugar irrelevant.
Both truths can exist at once.
Potatoes contain starch and can raise blood sugar.
And:
Potatoes can still fit into a healthy eating pattern for many people.
Even more interestingly, cooking and cooling can change part of the potato's starch into resistant starch.
That's not magic.
That's food chemistry.
So the next time you see a potato, don't ask only:
“Is this carbohydrate bad for me?”
Ask:
“How was it cooked?”
“How much am I eating?”
“What am I eating with it?”
and
“How does my body respond?”
Because sometimes the biggest nutritional difference isn't between a healthy food and an unhealthy food.
It's between two completely different ways of eating the same food.
References & Internal Links
🔹 What Happens If You Eat Oatmeal Every Morning?
🔹 Is a Banana Too High in Sugar After 50?
🔹 What Happens to Your Body If You Eat Two Eggs Every Day?
🔹 What Happens to Your Body When You Eat Greek Yogurt Every Day?
Disclaimer
This article is for general educational and informational purposes only and does not provide individualized medical or nutritional advice. People with diabetes, prediabetes, kidney disease, or other medical conditions should discuss appropriate carbohydrate and potato intake with a qualified healthcare professional or registered dietitian.
감자는 정말 혈당에 나쁜 음식일까?
감자는 참 억울한 음식일지도 모릅니다.
오랫동안 식탁에서 흔하게 먹던 평범한 식재료였지만, 탄수화물에 대한 경계가 커지면서 어느 순간부터 혈당을 빠르게 올리고 살을 찌게 하는 음식이라는 이미지가 강해졌습니다.
특히 50대 이후 건강검진에서 혈당이 높거나 당뇨 전단계라는 말을 들으면 감자부터 끊는 사람도 있습니다.
그런데 여기서 흥미로운 질문이 생깁니다.
정말 문제는 감자 자체일까요? 아니면 우리가 감자를 먹는 방법일까요?
삶은 감자, 감자튀김, 감자칩, 버터와 치즈를 듬뿍 올린 감자는 모두 같은 감자에서 시작합니다.
하지만 우리 식탁에 올라왔을 때는 영양학적으로 상당히 다른 음식이 되어 있을 수 있습니다.
더 흥미로운 사실도 있습니다.
감자를 익힌 뒤 식히면 일부 전분의 구조가 달라질 수 있습니다.
바로 여기서 감자의 과학이 시작됩니다.
감자는 단순한 ‘탄수화물 덩어리’일까?
감자라고 하면 많은 사람이 가장 먼저 전분과 탄수화물을 떠올립니다.
틀린 말은 아니지만 그것이 전부는 아닙니다.
감자에는 칼륨과 비타민 C, 비타민 B6를 비롯한 여러 영양소가 들어 있으며 껍질까지 적절하게 섭취하면 식이섬유도 추가로 얻을 수 있습니다.
따라서 감자를 단순히 ‘영양가 없는 탄수화물’이라고 표현하는 것은 정확하지 않습니다.
문제는 감자가 식탁에 올라오기 전에 크게 달라지는 경우가 많다는 것입니다.
기름에 튀기고 많은 양의 버터나 치즈를 더하거나 고도로 가공된 스낵으로 만들면 원래 감자와는 영양 구성이 크게 달라집니다.
땅에서 나온 감자와 봉지에서 나온 감자칩은 같은 음식이라고 볼 수 없습니다.
하지만 감자가 혈당을 올리는 것은 사실이다
이 부분까지 부정해서는 안 됩니다.
감자에는 상당량의 전분이 들어 있습니다.
소화 과정에서 전분의 많은 부분이 포도당으로 분해되기 때문에 감자를 먹으면 식후 혈당이 상승할 수 있습니다.
특히 감자의 종류와 조리법, 섭취량, 개인의 대사 건강 상태에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있습니다.
당뇨병이나 당뇨 전단계가 있는 사람이라면 더욱 중요하게 살펴봐야 합니다.
하지만
“감자는 혈당을 올린다. 그러므로 감자는 나쁜 음식이다.”
라고 결론 내리는 것도 지나치게 단순합니다.
탄수화물이 들어 있는 많은 음식은 혈당을 올릴 수 있기 때문입니다.
더 중요한 질문은 따로 있습니다.
얼마나 먹었는가?
어떻게 조리했는가?
무엇과 함께 먹었는가?
그리고 가장 중요한 것은,
내 혈당은 실제로 어떻게 반응하는가?
입니다.
삶은 감자와 감자튀김은 같을까?
네 가지 감자를 생각해 보세요.
삶은 감자.
구운 감자.
으깬 감자.
감자튀김.
모두 처음에는 감자였습니다.
하지만 완성된 음식이 우리 몸에 미치는 영향까지 똑같다고 볼 수는 없습니다.
조리 과정은 전분의 물리적 구조에 영향을 줍니다.
감자를 으깨면 음식의 구조가 더 많이 분해되고, 튀기면 지방이 추가되면서 열량 밀도도 높아집니다.
감자튀김에는 또 하나의 문제가 있습니다.
바로 양입니다.
삶은 감자 한두 개보다 감자튀김 한 접시를 훨씬 빠르고 많이 먹기 쉽습니다.
그래서 누군가
“저는 감자를 자주 먹어요.”
라고 말한다면 한 가지 질문이 더 필요합니다.
“어떤 감자를 어떻게 먹나요?”
이 차이가 중요합니다.
익힌 감자를 식히면 무슨 일이 생길까?
이번 글에서 가장 흥미로운 부분입니다.
감자를 익히면 전분 입자가 물을 흡수하면서 소화하기 쉬운 형태로 변합니다.
그런데 익힌 감자를 식히면 전분 일부의 구조가 다시 재배열되는 노화 또는 회합(Retrogradation) 과정이 일어날 수 있습니다.
이 과정에서 일부 전분이 저항성 전분(Resistant Starch) 형태가 될 수 있습니다.
저항성 전분은 이름 그대로 일반적인 전분보다 소장에서 소화에 더 잘 저항합니다.
일부는 대장까지 도달해 장내 미생물에 의해 발효될 수 있습니다.
따라서 갓 익힌 뜨거운 감자와 익힌 뒤 충분히 식힌 감자는 전분의 구조 측면에서 완전히 같지 않을 수 있습니다.
평범한 감자 한 알 안에서도 조리와 온도에 따라 음식의 화학적 특성이 달라질 수 있다는 점이 흥미롭습니다.
그렇다면 차가운 감자는 혈당을 안 올릴까?
그렇지는 않습니다.
여기서 인터넷 건강 정보가 과장되기 쉽습니다.
익힌 감자를 식히면 저항성 전분의 양이 증가할 수 있고 식후 혈당 반응에도 영향을 줄 가능성이 있습니다.
하지만 감자 속 탄수화물이 모두 사라지는 것은 아닙니다.
차가운 감자도 여전히 감자입니다.
소화 가능한 전분도 남아 있고 열량도 있습니다.
따라서
“감자를 식히면 탄수화물이 없어져서 마음껏 먹어도 된다.”
라고 이해하면 안 됩니다.
과학적으로 흥미로운 핵심은 이것입니다.
같은 음식이라도 조리하고 식히는 과정에 따라 일부 전분이 우리 몸에서 소화되는 방식이 달라질 수 있다.
이것과 ‘혈당을 전혀 올리지 않는다’는 주장은 완전히 다른 이야기입니다.
식혔던 감자를 다시 데우면 어떻게 될까?
많은 사람이 여기서 궁금해합니다.
“그럼 감자를 식혔다가 다시 데우면 저항성 전분이 없어지는 것 아닐까?”
조리 조건에 따라 차이는 있지만 냉각 과정에서 형성된 저항성 전분의 일부는 다시 가열한 뒤에도 남을 수 있습니다.
이 때문에 감자뿐 아니라 일부 전분 식품에서 ‘조리 → 냉각 → 재가열’ 방식이 관심을 받고 있습니다.
하지만 이것 역시 혈당을 낮추는 마법의 조리법처럼 생각해서는 안 됩니다.
식혔다 다시 데운 감자가 당뇨병 치료식으로 변하는 것은 아닙니다.
혈당을 관리해야 한다면 이런 작은 음식의 변화보다 전체 섭취량과 한 끼 식사의 구성을 함께 보는 것이 중요합니다.
감자와 무엇을 함께 먹는지도 중요하다
두 가지 저녁식사를 비교해 보겠습니다.
식사 A
적당량의 삶은 감자 + 생선구이 + 잎채소 + 샐러드
식사 B
많은 양의 감자튀김 + 치즈버거 + 설탕이 들어간 탄산음료
두 식사 모두 감자가 들어 있습니다.
하지만 영양학적으로 같은 식사라고 말하기는 어렵습니다.
단백질과 지방, 식이섬유, 전체 식사량과 음식의 조합은 소화와 포만감, 식후 혈당 반응에 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 감자만 접시에서 떼어내
“좋은 음식인가, 나쁜 음식인가?”
를 판단하는 것은 한계가 있습니다.
우리는 영양소 하나를 먹는 것이 아니라 한 끼 식사를 먹기 때문입니다.
감자는 흰쌀밥보다 나쁠까?
이 질문도 많이 나옵니다.
하지만 단순히 ‘그렇다’ 또는 ‘아니다’라고 답하기 어렵습니다.
감자와 쌀은 영양 구성과 음식의 구조가 다르고, 조리법과 1회 섭취량도 다릅니다.
작은 삶은 감자 한 개가 커다란 흰쌀밥 한 그릇보다 무조건 나쁘다고 할 수 없습니다.
반대로 적당한 양의 밥이 큰 접시에 가득 담긴 감자튀김보다 무조건 나쁜 것도 아닙니다.
따라서
“어떤 탄수화물이 나쁜가?”
만 묻기보다,
“얼마나 먹고 있으며, 어떻게 조리했고, 나머지 접시에는 무엇이 있는가?”
를 함께 살펴보는 것이 더 현실적입니다.
감자를 먹으면 살이 찔까?
감자는 체중 증가의 원인으로 자주 지목됩니다.
하지만 여기서도 감자의 형태가 중요합니다.
삶은 감자와 감자칩, 감자튀김은 영양학적으로 같지 않습니다.
감자를 튀기면 지방이 추가되면서 같은 양이라도 열량 밀도가 높아질 수 있습니다.
감자칩 역시 적은 양처럼 보여도 빠르게 많이 먹기 쉽습니다.
반면 별다른 지방을 첨가하지 않은 삶은 감자는 포만감을 주는 식품이 될 수 있습니다.
따라서
“감자를 먹으면 살이 찐다.”
라는 한 문장만으로는 충분하지 않습니다.
장기적인 체중 변화에는 전체적인 에너지 섭취와 신체활동뿐 아니라 수면, 약물, 건강 상태 등 다양한 요소가 영향을 줍니다.
감자 한 가지가 체중을 혼자 결정하지는 않습니다.
감자 껍질도 먹는 것이 좋을까?
상태가 좋은 감자를 깨끗하게 세척해 적절히 조리한다면 껍질까지 먹는 것은 식이섬유와 일부 영양소를 추가로 섭취하는 방법이 될 수 있습니다.
하지만 여기에는 중요한 안전 문제가 있습니다.
감자가 심하게 초록색으로 변했거나 싹이 많이 난 경우에는 글리코알칼로이드(glycoalkaloids)라는 천연 성분의 농도가 높아질 수 있습니다.
대표적으로 솔라닌과 같은 성분이 있으며 많은 양을 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 감자가 채소라고 해서 오래된 감자를 무조건 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.
심하게 초록색으로 변했거나, 싹이 많이 났거나, 손상이 심하고 쓴맛이 나는 감자는 먹지 않는 편이 안전할 수 있습니다.
고구마는 감자보다 무조건 건강할까?
고구마는 건강식이라는 이미지가 강합니다.
반대로 흰 감자는 건강하지 않은 탄수화물이라는 이미지가 있습니다.
하지만 실제 영양학은 그렇게 단순하지 않습니다.
특히 주황색 고구마에는 베타카로틴이 풍부하고, 일반 감자 역시 칼륨과 비타민 C 등 여러 영양소를 제공합니다.
그리고 둘 다 탄수화물을 포함합니다.
두 음식 모두 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있으며 어떻게 조리하는가에 따라 완성된 음식은 크게 달라집니다.
구운 고구마와 고구마튀김이 같은 음식이 아니듯 삶은 감자와 감자튀김도 같은 식사로 볼 수 없습니다.
당뇨병이 있으면 감자를 끊어야 할까?
당뇨병이 있다고 해서 모든 사람이 감자를 영원히 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다.
다만 감자는 탄수화물을 상당량 포함하기 때문에 1회 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.
사람마다 같은 양의 감자를 먹어도 혈당 반응이 다를 수 있습니다.
혈당을 측정하고 있다면 감자의 양이나 조리법에 따라 자신의 식후 혈당이 어떻게 반응하는지 살펴보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
인슐린이나 혈당강하제를 사용한다면 개인별 치료 계획과 식사 계획을 함께 고려해야 합니다.
그래서 질문은
“당뇨병이면 감자는 금지인가?”
가 아니라,
“내 혈당과 탄수화물 관리 계획 안에서 감자를 어떻게 먹을 수 있을까?”
가 되어야 합니다.
감자를 접시의 주인공에서 조연으로 바꿔보자
커다란 접시를 감자로 가득 채우는 대신 한 끼 전체를 생각해 볼 수 있습니다.
비전분 채소를 충분히 포함하고 자신의 건강 상태에 맞는 단백질 식품을 넣은 뒤 감자를 적당량 곁들이는 방식입니다.
그러면 감자의 역할이 달라집니다.
감자가 한 끼 전체가 아니라 한 끼의 일부가 됩니다.
특히 50대 이후에는 이런 접근이 혈당뿐 아니라 단백질 섭취와 식이섬유, 근육 유지와 전체적인 식사의 질을 함께 생각하는 데 도움이 됩니다.
그래서 감자는 정말 혈당에 나쁜 음식일까?
감자가 혈당을 올릴 수 있다는 사실은 맞습니다.
그 사실을 숨길 필요는 없습니다.
하지만 그것만으로 감자를 모든 사람이 피해야 하는 음식이라고 결론 내릴 수도 없습니다.
감자가 우리 몸에 미치는 영향은 여러 요인에 따라 달라집니다.
먹는 양, 감자의 종류, 조리 방법, 익힌 뒤 식혔는지 여부, 함께 먹는 음식, 그리고 개인의 대사 건강 상태가 모두 관련될 수 있습니다.
그래서 영양학에서 한 가지 음식을 단순히 ‘좋다’ 또는 ‘나쁘다’로 나누는 것은 위험할 수 있습니다.
마무리
어쩌면 우리는 감자 혼자 하지 않은 일까지 감자 탓으로 돌리고 있었는지도 모릅니다.
감자가 스스로 기름에 들어가 튀겨진 것은 아닙니다.
스스로 버터와 치즈를 잔뜩 올린 것도 아닙니다.
스스로 감자칩이 되어 커다란 봉지에 들어간 것도 아닙니다.
그리고 우리 접시에 얼마나 많이 올라갈지도 감자가 결정하지 않습니다.
하지만 반대쪽 사실도 잊어서는 안 됩니다.
감자가 채소라는 이유만으로 섭취량과 혈당을 무시해도 되는 것은 아닙니다.
두 가지 사실은 동시에 존재할 수 있습니다.
감자는 전분이 많은 식품이고 혈당을 올릴 수 있습니다.
그리고 동시에,
많은 사람에게 감자는 균형 잡힌 건강 식단의 일부가 될 수도 있습니다.
더 흥미로운 것은 감자를 익힌 뒤 식히는 것만으로도 일부 전분의 구조가 저항성 전분으로 달라질 수 있다는 사실입니다.
이것은 마법이 아닙니다.
음식의 과학입니다.
그러니 다음에 감자를 볼 때
“이 탄수화물은 나쁜 음식일까?”
만 묻지 마세요.
“어떻게 조리했을까?”
“얼마나 먹을까?”
“무엇과 함께 먹을까?”
그리고 가장 중요한 질문,
“내 몸과 혈당은 어떻게 반응할까?”
를 생각해 보세요.
때로는 건강한 음식과 나쁜 음식의 차이보다 더 중요한 것이 있습니다.
같은 음식을 어떻게 먹느냐의 차이입니다.
References & Internal Links
🔹 매일 아침 오트밀을 먹으면 몸에 어떤 변화가 생길까?
🔹 50대 이후 바나나는 당이 너무 높은 과일일까?
🔹 달걀을 매일 2개씩 먹으면 몸에 무슨 일이 생길까?
🔹 그릭요거트를 매일 먹으면 몸에 무슨 일이 생길까?
Disclaimer
본 글은 일반적인 건강 및 영양 정보를 제공하기 위한 교육용 콘텐츠이며 개인별 의료 또는 영양 상담을 대신하지 않습니다. 당뇨병, 당뇨 전단계, 신장질환 또는 기타 질환이 있는 경우 감자를 포함한 탄수화물의 적절한 섭취량과 식사 방법을 의료진이나 공인 영양사와 상담하시기 바랍니다.
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